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老年人夏季防病保健四项注意
双击自动滚屏 发布者:济南营养学会 发布时间:2017/7/26 13:34:59 阅读:311

     

    夏季气候炎热,是人体新陈代谢旺盛的时期。老年人身体机能和耐受力较差、适应力也比较弱,加之不少老年人或多或少患有一些如高血压、冠心病等慢性疾病,此时更要顺应自然,注意养生和防病健身,对延年益寿大有裨益。
      精神调养 心静自然凉
      在炎热的夏季,心气最易耗伤,因此要重视精神的调养。许多老年人遇到不顺心的事易动“肝火”,在夏天变得更加心烦、急躁易怒。夏季神气调养要做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,使心神得养。老年人,尤其是有高血压、冠心病病史的老年人,要学着“静心养性”。老年人在精神和心理上宜“息其怒,静其心,安其神”,让自己处于一种恬然的境界。在生活矛盾面前,更要心平气和泰然处之,切不可动辄烦躁发怒,否则难免热上加“火”,这就是“心静自然凉”的内涵所在了。
      饮食调养 不渴也喝水
      夏季气候炎热,人体气血趋向体表,消化功能较弱,食物调养应着眼于清热消暑,健脾益气。因此,饮食宜选清淡爽口,少油腻易消化的食物。酷暑盛夏,因出汗较多,常感口渴,所以适当用些冷饮,可帮助体内散发热量,补充水分、无机盐类和维生素,并可清热解暑。如西瓜、绿豆汁、赤小豆汤等,皆有良好的清热解渴作用,但切忌因贪凉而暴吃冷饮、冰水、凉菜、生冷瓜果等。夏日,血管扩张,脉压减弱,原来血压较高的人,此时血压一般趋向平稳。但是,也有人暑天出现面红耳赤、眩晕头胀、心烦易怒、口干舌红,血压反见上升。这些患者除了药物治疗外,还宜常吃一些养阴清热、平肝的食物,有益于大脑皮层恢复血管舒缩中枢的调节,使血压下降。如取玉米须60克,莲心5克,煎水作茶饮,有清热、安神、除烦的作用。患有高血压、神经衰弱者饮此方很适合。
      在炎热的夏季,人体出汗增多。老年人体内的水分本来就比年轻人少,加之其生理反应迟钝,所以在夏天容易发生“脱水”。脱水会使人体血液黏稠,这对患有高血压、高血脂症或心脑血管病的老年人更加不利,因为这会影响甚至阻断其大脑的血液供应,引起中风的几率自然增高。因此老年人要养成“不渴也喝水”的好习惯。有过中风史的病人,其家属要时时注意病人的症状。一般来说,头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等症都是中风的预兆。这些症状明显时,一定要及时送病人去医院就诊,切不可将其视作一般的感冒或疲劳患者。
      起居调养 保证睡眠
      夏季是人体心火旺、肺气衰的季节,人应晚睡早起,顺应自然,保养阳气。一般来说,夏季最佳的就寝时间为22:00~23:00,最佳的起床时间为5:30~6:30,中午以小睡30分钟至1小时为宜。晚些入睡,以顺应自然阴气的不足,早些起床,以顺应阳气的充盛。由于夏天中午气温特别高,晚上睡眠时间较短,要适当午睡,以消除疲劳,保持充沛的精力。人的情绪与睡眠密切相关,睡眠不足心情就会变得急躁。因此有高血压、冠心病的病人在夏季尤其要注意给自己制定一个严格的起居时间表。
      运动锻炼 适时适度
      夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。夏天经常参加锻炼,可增强体质,提高机体的抗病能力。夏天气候炎热,对人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。首先运动的时间安排合理,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼。同时还要注意运动量合理。老年人如果平时很少锻炼或运动之前没有做好充分准备,就可能引起突发性运动性昏厥。其原因主要是剧烈或长时间的运动,使人的精神及器官过度紧张,血管收缩,血液循环受到不良影响,引起暂时性的脑缺血,从而出现昏厥现象。身体素质不好、高温环境,也可能引起运动性昏厥。患者开始时感到头昏眼花、心悸气短、恶心呕吐、出冷汗,继而会失去知觉、昏倒在地,老年人如果在运动时自己感觉身体不适,应立即停止运动,并继续慢慢做放松动作及深呼吸,随后再休息,便可防止昏厥发生。如果已经发生昏厥,旁人应立即将他移至凉爽处,让其仰卧,抬高下肢,放低头部,松开衣领和腰带,促进血液回流。一般人休息一会,即可清醒。年老体弱者如果出现运动性昏厥,应及时到医院进行血压监测及心电图、脑电图和CT等检查,以便及早发现隐患,进行治疗。
      老年人高血压、冠心病等慢性疾病的发生、发展,都是相互影响、互为因果的。一旦发生疾病,这些潜在的功能障碍都可能迅速加重,甚至酿成严重的后果。因此,老年人要科学地安排自己的夏季饮食起居和活动,做到无病早防,有病早治,防患于未然。

                            周林

  责任编辑:mql
 
 
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