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合理饮食,缓解孕期不适
双击自动滚屏 发布者:济南营养学会 发布时间:2017/6/13 9:10:15 阅读:297

      

 

    女性怀孕后,形体发生变化的同时体内激素水平也发生了变化,一般来说孕妇或多或少地会出现一些不适症状,但大多数症状都不严重,不必看医生,通过合理饮食,即可缓解孕期不适。

恶心、呕吐等早孕反应

  出现时间:妊娠早期

  原因:绒毛膜促性激素水平升高引起的早孕反应。

  对策:准妈妈要有信心,清楚地认识到早孕反应不是病,3个月后会自然消失。

  注意休息、感觉身体不适时,放下手中的工作,躺下休息一会儿,看书、听音乐与朋友聚会可以分散注意力,在恶心、呕吐后要坚持进食,呕吐厉害完全不能进食者需要去看医生。

便秘

  出现时间:整个孕期,

  原因:孕期肠蠕动及肠胀力减弱,怀孕后运动减少,妊娠增大的子宫压迫直肠。

  对策:多喝水,每日1500-2000毫升,吃富含膳食纤维的全谷类、薯类,蔬菜和水果,如菠菜、芹菜、豆芽、香蕉、梨等,争取每日膳食纤维摄入量达到25-30克。经常运动可促进消化道蠕动,养成每天定时排便的习惯。

腿部抽筋

  出现时间:孕晚期常在夜间出现

  原因:由于体内缺钙及妊娠后期孕妇身体重心变化,在支撑整个身体体重时,腿部肌肉负担加重,引起腿部抽筋、疼痛。

  对策:每日饮奶300-500克,经常吃豆制品,口服钙片,多晒太阳,必要时补充维生素D,睡前热水泡脚,睡觉时双脚垫高,不穿高跟鞋,减轻小腿部肌肉的负担,腿部抽筋时,用力按摩局部能减轻疼痛。

尿频

  出现时间:妊娠中,晚期

  原因:膀胱紧邻子宫、怀孕后子宫增大,压迫膀胱、使膀胱内积受限,孕妇会感觉仿佛有大量尿液充盈膀胱,产生尿频、小便后膀胱内虽已排空,但孕妇仍感觉膀胱内有尿,觉得不快。

    对策:首先去医院检查有无尿路感染发生,伴有尿疼要考虑有否感染,若无感染的话则不必太在意。分娩后症状会自然消失,不要因此少喝水。

  杜慧真

  责任编辑:马庆林
 
 
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