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长个高峰期到了你准备好了吗
双击自动滚屏 发布者:济南营养学会 发布时间:2017/3/31 10:02:18 阅读:312

世上万物都有生长的峰值,对于人类来讲每年春季是一年之中长高的最好时机,增长速度可以达到冬季的两倍。人的个子虽然受种族和父母遗传因素的影响,但后天因素也不容忽视,后天因素主要包括营养、运动、睡眠、情绪等,如何把握长个子高峰到来,在高峰到来的时候做好那些准备呢。

人的一生中有三个“长个”的高峰期:一个是出生后的第一年。刚出生时人大概在50厘米左右,一岁时长到75厘米,以后每年长5厘米左右,成人身高1/3以上是在2岁前长成的。第二个是青春期发育前,这个阶段一年可长810厘米。第三个,就是青春期发育时的猛烈一跳,这一跳因人而异,大部分男孩能长30厘米左右,女孩长25厘米左右。 3、二十三蹿一蹿。过去由于营养不良,造成青春期生长停滞,到青春期后期出现补偿生长,所以在个别人身上出现了“二十三蹿一蹿”的现象。其实,人到十五六岁以后几乎就不会再长个了。调查发现,男孩到18岁、女孩到16岁以后,骨骺已基本闭合,就基本不会再长高了。而每年的4~5月份是一年中个子长高的高峰期。

营养的准备,从营养角度考虑,儿童时期在饮食方面营养均衡尤为重要,荤素搭配,动植物蛋白质搭配,动植物脂肪搭配,精粮与粗粮搭配,微量元素的搭配,维生素的搭配等。此外,还要注意摄取特殊的营养素,即高密度不饱和脂肪酸—DHA,它是生长发育的必须物质,这种物质主要来自鱼类食物。矿物质钙在整个生长过程中不可缺少,在补钙的同时要注意维生素D的摄入,因为维生素D有促进钙吸收的作用,体内虽可以合成但在生长期维生素D量不能满足成长的需要,需要进行补充。生活中注重β-胡萝卜素补充,β-胡萝卜素有进生长发育,预防先天不足,促进骨骼及牙齿健康成长。β-胡萝卜素摄入人体消化器官后,可以转化成维生素A,通过光合作用可以转化成维生素D

在生长发育期运动是不可缺少的,长骨端的骺软骨不断生长才能使个子长高,而骺软骨的生长,需要良好的血液供应和丰富的矿物质。体育活动能够促进血液循环,加速新陈代谢,使骨骼组织供血增加。营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激,骺软骨细胞的增殖,使骨骼生长发育旺盛。另外,应多到室外活动,得到较长时间的阳光照射,促进机体维生素D的生成,有利于钙的吸收,也可促进身高发育。

  睡眠在人的一生中占据了大量时间,在生长期到来的时候睡眠也是长高的又一重要因素。常言道“人在睡中长”是有其道理的。睡眠可使大脑神经、肌肉等得以松弛,解除肌体疲劳。再者睡着后,体内生长激素分泌旺盛,充足的睡眠有利于长高。所以在生长期带来的时候一定要保持充足的睡眠。

  在健康人的四项标准里,良好的心态是第一个标准,也就是说人的一生要保持良好的心态,同样在生长期到来的时候也要保持良好的心态和心情,不良的精神刺激和情绪,会造成过重的心理负担,不良的心理负担往往会阻碍生长发育。因此,为孩子营造一个平和温馨的生活环境,让孩子愉快地成长,也是促进长身高的重要条件。

           

                马庆林

  责任编辑:马庆林
 
 
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